10 km biegu

Trening na dziś : ZAMIAST PÓŁ Maratonu na wiosłach ( jeden z wod na gamesach ...) proponuję 10 km biegu . Ja startuje zaraz a Wy ? :) Powodzenia !!!

[...] najważniejsze :) możliwości. Do tego zależy jakiego rodzaju efektu oczekujesz. Dla mnie celem było osiągniecie minimum liczb 10-10-100 ( 10 kg mniej na wadze, 10 km biegu, 100 kg na płaskiej) ten ostatni wynik nie udało się osiągnąć w ciągu 12 tyg, ale w końcu i ten się udało) Dieta to również jest mega idywidualna kwestia. Latem jest [...]

[...] jedzenie mi dopisało: a było to tylko mleko bez laktozy budyń i kawa, a w trakcie woda. Natomiast w niedzielę zjadłam tak samo i było : 7km rowerem do lasu, 10 km biegu - po 5km isotonic i juz musiałam szukać krzaków - więc jednak isotonicowi mówię NIE! Potem jeszcze 14km rowerem. Po południu zmotywowałam sie na jedno ćwiczenie na [...]

[...] pojecia nie ma o tym co to znaczy pojechac rowerem i pobiec pod gorke. Mowimy tu o przewyzszeniach rzedu 1000 metrow na 45 kilometrach rowerowania i 700 metrow na 10 km biegu, to nie sa zarty ! Zmierzam do tego - ze czas jaki osiagnales zupelnie nie powinien byc tu dyskutowany - to szczegolnie do Ciebie slowa ! Jest ukonczone, jest tarcza, [...]

dzień jak co dzień... 10 km biegu w wolnym tepmie poniżej 150 bpm ... dieta trzymana ok. 2000 kcal. jutro siłowy trening.

tyle, no running ... plan zrobić to jutro. rano trening siłowy, po południu 10 km biegu . We will see ;)

[...] się codziennie po kilkadziesiąt kilometrów, i jest pełno jedzenia, ale jak chcesz zjeść coś więcej niż w diecie, to dostajesz pałką policyjną po palcach i dodatkowe 10 km biegu. Po czym "lekarz" zerkną na wyniki, zapytał o okres i kazał iść do domu. Za jakiś czas zamierzam się wybrać na kolejną wizytę, tym razem z mikrofonem i zamierzam [...]

[...] treningu - przed, po? Jeść na siłę, czy odpuścić? Pod kątem ilości staram się słuchać organizmu, różnicować ze względu na "ciężar gatunkowy" dnia ;) wiem, że jak powyżej 10 km biegu chociażby to łącznie w moim przypadku co najmniej 100 g W musi być. Z drugiej zaś strony jak nie czuję głodu to co - jeść na siłę powyżej 50g? Tez chyba bez sensu.

W pozostale dwa dni swiat tez zaliczylam po 10 km biegu ;-) Jadlam zdrowo i oprocz tego po kawalku ciacha wpadalo do tego ;-) Odpoczelam, wiec dzis juz wracam do siebie i od jutra do obowiazkow ;-)

[...] nad własną sylwetką. Od niedzieli już ogarnąłem temat, waga ze 101 kg (!!) wróciła do poziomu 95 kg w pasie jednak 4 cm więcej... Był HIIT + lekki bieg. Wczoraj 10 km biegu poniżej godziny, przy mocnym wietrze. Kaloryczność utrzymana na poziomie 2850 kcal (niedziela i poniedziałek). Dzisiaj wyjazd do Poznania i rozliczenie indeksu [...]

[...] krzykliwy tytul, rozumiesz... nigdy nie czytalem Men's Health, ale to chyba nie jest magazyn dla atletow ja ci moge takich treningow komandosa napisac 100 od reki: np. 10 km biegu, 500 pompek, 1000 przysiadow, podciaganie x100, bieg z przeszkodami, czolganie 5km, na koniec wbijanie gwozdzi jajami i jedzenie szklanek poszukaj troche w internecie, [...]

[...] a kolana i tak bolą. Bolą, bo 300 powtórzeń na jednym treningu to dla stawów nawet przy najlepszej technice ogromne obciążenie... a ja przez częste anginy w młodości mam stawy dość delikatne. Przez to zrezygnowałam z biegania i odczucia po SK podobne, jak po 10 km biegu u mnie... Tak, że nie jestem najlepszym przykładem do wyciągania wniosków...

bo miesnie brzucha mam w sumie b. twarde, ale skora je przeslania. to zdjecie akurat bylo po 10 km biegu, bylem odwodniony i wyszly na wierzch, a bardzo bym chcial, zeby to wygladalo tam na codzien :P ten trec 35 zl. kupie jutro, opinie sa tez spoko

[...] szybkiego skończenia- pewnie niedokładnie robiłam.. wrzucam miseczkę na dziś- gramatura ok, kalorycznie chyba coś źle policzył.. dziś chyba robię DNT bo czeka mnei sporo pracy na działce- jutro 8-10 km biegu ** zamiast tuńczyka jem saire w sosie własnym- nie ma niestety nigdzie kalorycznosci ( na opakowaniu też nie ) więc wpisałam tunaka

oyebałem dziś białą czekoladę z bakaliami , jeden z czołowych syfów dostępnch w sklepie, ale to k***a wciąga, weźmiesz okienko i zaraz zostaje pudełeczko puste :D Dobrz, jutro za karę 10 km biegu w tym 3 interwałów :D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-08-04 20:55:55

[...] w swoich treningach i tym bardziej w diecie, bo zależało mi na sprawdzeniu samego produktu, bo wiadomo, że jakbym nagle ograniczyła radykalnie jedzenie, dorzuciła po 10 km biegu dziennie to nawet i bez tego spalacza coś by się działo. Jednak zdjęcia dodaję tylko takie, bo tylko takimi dysponuję na ten moment. Nie są może najlepsze i właściwie [...]

90 + 4 = 94 chciałam zrobić zdjęcie ale po 10 km biegu interwałów było wstyd twarz pokazywać ;) (29)

[...] słyszałem i czułem jak kosc ociera o kość. Potem zaczałem cwiczyc i bol kolana pozostał ale było o wiele lepiej. A zaczeło bolec po moim niefortunnym wypadzie ponad 10 km biegu po strasznych wybojach - od zawsze biegam po płaskim terenie i nigdy nic mi sie od płaskiego nie stało ale zawsze czułem ze biegnac po wybojach jakiś lasach ze boli i [...]

dzisiaj trochę nietypowo ;) najpierw 10 km biegu przełajowego później dosyć mocny trening :) super team i wyrobili się 1,5 minuty przed końcem czasu jako pierwsi :) także mocny wtorkowy trening :) /SFD/2018/4/24/2fa9e5157f734253a61624d7f2ff92d6.jpg /SFD/2018/4/24/351dde0abfe544be8b3ee5b236129a02.jpg

Dziś poszło 10 km biegu w 55.30 ;) Dobry czas jak dla mnie. Trasa średnia. Chodniki i płyty. Od poniedziałku ruszamy takim schematem : 1 x push, 1 x pull, 1 x bieganie, 1 x basen, 2 x CF. W przypadku braku czasu bądź zmęczenia będzie odpuszczany jeden dzień CF prawdopodobnie. Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s [...]